筋トレしてアンチエイジング

筋トレとジョギングを30分週3回だけで若返る

筋トレしてアンチエイジング

筋トレをするだけで肌は若くなり髪の毛もしっかりしてくるとしたらどうしますか?30代になると一気に老けこみますが、それを予防するためにも筋トレは絶対にしたほうがいいです。

30代からは成長ホルモンの分泌が低下し続ける

20代をピークに成長ホルモンはどんどん下がり続けます。これが老化なんですが、これを止める方法が運動なんですね。
筋肉がついていたり、代謝がよかったりすることで成長ホルモンが分泌され、若々しい体を手に入れることができます。

成長ホルモンが分泌されると肌のハリがよくなり、艶も出ますのでシワが目立たなくなるほか、体脂肪が減ればたるみも軽減できます。
また髪の毛も細くなっていたものが太くなりますし、新陳代謝がよくなり血行が良くなるので髪の毛の生え方も改善されるでしょう。

筋トレは週に3回30分程度でOK

毎日筋トレなんかできないよ、という方でも大丈夫。1日30分を週3回するだけで大丈夫です。月水金で30分ずつです。
内容は簡単。腕立て、腹筋、背筋、スクワットだけです。それぞれ10回程度を3セットずつから始めてみましょう。

慣れてきたら15回に増やしたりセット数を増やします。これだけで体力増加も感じますよ。

可能であれば30分のジョギングも取り入れましょう。ジョギングのペースは早歩き程度で大丈夫です。遅すぎると感じるくらいが心臓や肺、関節に負担がかからないので良いでしょう。走るだけで成長ホルモンの分泌がかなり促進されます。週に1回か2回でいいのでジョギングするだけでアンチエイジング効果は倍増します。

若々しくいるために必要なのは運動

コスメでケアしているから、というのはもう無理があります。内面からと言って食事だけ気を使っても無理です。

運動をすることが動物の使命ですから、やはり体を動かしていないと老化は急激に進んでしまいます。動けない動物は生きていけないということの現れでしょう。せっかく運動できるのですから、1週間のうち少しだけ筋トレを取り入れるとでアンチエイジング効果はコスメや食事だけのときに比べたら遥かに大きいものがあります。これは実感できることですのでぜひためしてほしいですね。

無駄な脂肪でたるみを作らないためにも有酸素運動も加えたら最高です。ぜひアンチエイジングのために運動を取り入れてくださいね。