無理をしない確実なダイエット

普通の食事を3食、30分の運動だけで確実に痩せる

無理をしない確実なダイエット

ダイエットと言えば、食べる量を減らしたり夕食を抜いたりしてカロリー制限をすることで脂肪を溜めず減らしていくことがほとんどですし、これが手っ取り早いです。しかしこの問題点は食べたら制限していた分体重は戻るということです。しかも食欲を抑えていた分、食べる力は想像以上に強くなります。要するにリバウンドしてさらにデブになります。

無理しないダイエットのポイント

ダイエットはデブからの脱却とデブとは無縁になること

食べ過ぎた食生活を普通に戻すだけ

まず太りすぎている現時点から体脂肪を落として痩せていきます。このときに大切なのは食事制限をしすぎないことです。普通に3食食べて間食はしない。もちろんおかわりは控えましょう。
ただしゼロにしろとは言いません。食事内容もある程度油物を控える程度で食べたいと思ったらハンバーガーのセットを1食食べても問題ありません。これは無理なく出来るのではないでしょうか。

デブになってしまった原因は食事内容が根本ではなくただの食べ過ぎです。食べ過ぎなければある程度カロリーが高いものを食べてしまっても大丈夫です。
この程度の食事の最適化を1ヶ月は続けましょう。

毎日動かず座っていた体を30分動かすだけ

同時に毎日30分ジョギングをしましょう。スピードはとてもつなく遅くていいです。普通に歩いている人よりも少し早い程度でジョギングの体脂肪燃焼効果は十分に享受できます。太りすぎている場合は1ヶ月で5kg以上脂肪が落ちる場合もあります。

ちょっと肥満かな、と感じてい人であれば2kg~3kg程度が限界でしょう。しかし無理をする極端な食事制限と数時間かけて行う運動をしていないのですから、この程度落ちたとしても喜ぶべき数字だと思って落胆しないようにしてください。結果は無理をしていないのにしっかりと出ています。

2ヶ月目突入で一気に変わる

体脂肪1kgを消費させるのに必要なカロリーは7200kcalです。毎日続けることによって、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなり、合計で7200kcalになったときに1kg減ります。ですから毎日体重計に乗るのもいいですが、1日で1kg減る場合もありますがそれは脂肪でなく水分の差ですので気にしないで下さい。

運動すると気持ちが変わる

丸々1ヶ月3食の整った食事と30分のジョギングをしているだけで気分が変わります。30分走ったところでせいぜい500kcal程度しか消費できません。10日間やっても体脂肪は1kgも減らないのです。
せっかく努力しているのだから、高カロリーのものを食べて時間を無駄にしたくないと思うようになります。精神的に変わってくるのですね。気持ちが変わってしまうと本当にラクです。無理なんてしていないのですから。

さらに普通に食べていれば太りすぎることもない、と頭が理解できるようになっていますので、むやみに高カロリーのものを大量に食べてしまうこともなくなります。
そして運動時間はできるだけ長くしたくないので、食べる量、カロリーを自然と制限するようになります。

ここまで思考が変化してくると毎日適切なカロリーの範囲内に自然と収まるようになり、毎日の運動で余分なカロリーとさらに余分な脂肪を消費することができ、無理なく体脂肪は減り続けます。

カロリー制限していないから停滞期はほぼない

ダイエットをしていて、急に体重がおちなくなる停滞期を経験したことがある方も多いでしょう。それは食べる量を減らして摂取カロリーを制限しているために体がエネルギー備蓄用の脂肪を使わないようにしてしまうためです。

このときにチーティングといってわざと高カロリーのものを食べて脳に『栄養はしっかりと補給している』と錯覚させる方法がありますが、そもそも食事制限をしているとどうしても苦しくなりますし、制限しているカロリーをオーバーして食べてしまったらその分体は吸収して溜め込みやすくなってしまいます。

今回のダイエット方法では、食事は3食普通に食べますのでしっかりとカロリーが足りていますし、運動を毎日続けるので足腰の大きな筋肉もついていき、心肺機能も少しずつ強化されるので基礎代謝も自然と上がり、脂肪を燃焼しやすい体が出来上がっていきます。要するに体はダイエットによってボロボロにならない方法なのです。

また高カロリーの食事や甘いお菓子などに対してもあまり欲がなくなっていくのも不思議ですがあります。さらにたまに食べたくなって食べてしまってもお腹もあまり空かなくなっていて、夕食をサラダだけで済ませられるようになるので、全体的な摂取カロリーはある程度一定に抑えられるようになります。

1年続けると運動量が確実に数倍になって太らなくなっている

食事は当たり前の量と内容でとても満足出来るようになります。無理なダイエットとは程遠い、とても健康的な食生活になるでしょう。

運動に関しては体力が確実に向上するため、同じ30分でも強度を強くしたり早く行うことで効率良く行うことができます。また30分ではなく60分動いていたくなっている場合も多く、体の変化から心が変わっていくことを実感できます。ここでもあえて無理な運動はしないという気持ちが続いているので疲れすぎてやりたくなくなることもないでしょう。

このように無理をせずに当たり前のことを日々続けることでダイエットは簡単に成功するのです。