眼精疲労

眼精疲労の症状、予防方法などを覚えておきましょう

眼精疲労

パソコンを使う現代社会では眼精疲労になる確率はかなり高くなっています。眼精疲労は疲れ目とは違う重症な目の症状になっています。正しい知識を身に着けておきましょう。

眼精疲労の症状

眼精疲労は疲れ目とは違い、睡眠をとっても回復しない重度のものを言います。
眼精疲労は目だけでなく体にも影響がでます。

目の症状

体への症状

眼精疲労の症状が悪化すると、視力の低下からはじまり、イライラしたり不安感に襲われるなどの鬱の症状がみられるようになります。

眼精疲労の原因

1. 目の使いすぎ

仕事でパソコンを毎日見ている
テレビゲームのしすぎ
読書やDVDの見過ぎなど
眼精疲労の原因の大半がパソコンなどの画面を集中して長時間見続けた場合です。
仕事でパソコンを使うことが当たり前になり、ストレス社会も相まって眼精疲労は自覚ていない数を含めると相当な数になります。

2. 目の病気(眼精疾患)

単純な眼精疲労だけでなく、目の病気が原因・要因となり眼精疲労を発症しているケースもあります。基本的には病院の検査でわかります。眼精疾患の場合は注意が必要です。

3. 目の調節作用の低下

遠視、老視、斜視、複視などの焦点を合わせる機能の低下が原因。
めがねやコンタクトレンズが合わない場合、ピントを合わせる筋肉が疲れて眼精疲労の原因となるケースがあります。

4. ストレス

慢性疲労、過労、睡眠不足がストレスとなり眼精疲労の原因になります。
パソコンを長時間見続けることと、それに付随してストレスが重なって眼精疲労の原因となっている方が非常に多いです。

眼精疲労の原因はひとつではない

上記4つが眼精疲労の主な原因です。しかし、ひとつだけが原因では重症にはならず疲れ目程度で済むことがほとんどです。眼精疲労は複数の要因が重なって起こります。

眼精疲労の対処法

パソコン周りを整える

眼精疲労の大きな原因がパソコンの見過ぎです。仕事などの場合は避けられません。
パソコン周りの環境を最適化して、目に負担のかからないような環境を作りましょう。

疲れ目にも共通しますが、目を凝らして無理に目の筋肉を使っている場合があります。まずは基本的な生活ができるようにメガネ、コンタクトレンズの度を最適なものにあわせておきましょう。

ストレスを溜めないようにする

週末は運動する、ゆったりと湯船につかったりするなどストレスを解消するようにしましょう。

睡眠時間の質を高める

眼精疲労の対処法としては身体をゆっくりと休めることが大切です。十分な睡眠時間を確保できるのであれば、毎日しっかりと睡眠をとるようにしましょう。
仕事が忙しく睡眠時間を削らざるを得ない場合は90分単位で睡眠時間を確保することで質の高い睡眠を短時間でとることができます。
ストレスを溜めない、解消するためにしっかりと睡眠をとるようにしましょう。

眼精疲労の予防方法

仕事などのライフスタイルはなかなか変えられないものです。
眼精疲労を予防するために簡単にできるコツをご紹介します。

目を冷やす

目が暑いと感じたらアイスパックしてあげましょう。市販の冷却シートのようなものでも良いですし、タオルを冷やして乗せてあげても効果的です。

目を温める

目が乾燥してショボショボしている方は蒸しタオルを使って目を温めましょう。ぬらしたタオルをラップでくるみ、1分程度レンジで温めたらできあがりです。温め直後はタオルが熱くなっているのでタオルを広げて適度な温度に調節してから使ってください。蒸しタオルで目の潤いが回復することと、血行がよくなるのでお薦めです。

目を動かす

目周辺の血行促進と筋肉緩和に効果があります。
目を上下左右に動かしたり、くるくる回すようにして目を動かします。瞬きをするのも効果的なので織り交ぜてみてください。

サプリメントを飲む

毎日の食事だけでは栄養が偏りますし、眼精疲労に必要な栄養も足りません。
眼精疲労に効くサプリメントはマルチビタミン、ブルーベリー、ルテインなどです。
詳しくはサプリメントのページで解説しています。

眼精疲労治療のためのサプリメント

目に届きやすく、目の血行促進効果などがあるサプリメントです。
しかも即効性があり、眼精疲労がピークのときなどは特にお薦めのサプリメントです。

クロセチン

クロセチンはピント合わせのための筋肉の緊張を低下させる働きがあります。
くりきんとんの着色料としても古くから使われています。抗酸化力や抗炎症作用が非常に強く、ごく少量で血流改善作用を発揮します。
キューオーエル倶楽部 クロセチンスーパーアイ
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クチナシの実1000gから、1.3gしか取れない希少成分クロセチンを配合
ブルーベリーに満足できない方にオススメ!
一日の目安 : 2粒(約30日分)


アスタキサンチン

上記クロセチンと同様の効果があります。
1日6mgで眼精疲労に効果があります。基本的には全身の抗酸化作用が高くなります。
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毎日のイキイキとした生活をサポート自然界に広く分布しているカロテノイドの一種です。水産生物に多くみられ、特に.エビ・力二などの甲殻類、サケ・マス・タコ・コイ・キンギョなど魚類の赤色の色素、サンゴ類など、植物ではフクジュ草などにも存在が報告されています。パソコンを使ったり、細かい文字を読むことが多い方、いつまでも若々しくありたい方におすすめのサプリメントです。
30粒入・30日分

カシスアントシアニン

カシスに含まれる紫色の色素。目に届きやすい特徴があり、眼精疲労だけでなく目の下のクマも改善します。即効性があり、1回の摂取でも効果があることが確認されています。有効量は50mg。
明治製菓 カシス-i A50
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2粒でカシスアントシアニン50mg、β-カロテン1800μgを摂取することができます。また、ルテインを含有するマリーゴールド色素も配合しています。

眼精疲労対策の目に優しい照明

家の電気を目に優しい状態にすることで、夜間の生活で眼精疲労予防をしていきましょう。
光は強すぎたり弱かったりすると目が疲れる原因になります。

目に直接光が入らないようにする

部屋の全体の照明は天井のものを使うのがベストです。リビングなどは間接照明のほうが雰囲気も出て気分も落ち着きますが、勉強や仕事などの部屋は天井から満遍なく室内を照らすようにします。
全体の照明が座ったときに前方にあったり視界に入らないようにしましょう。

デスクの照明は固定のものではなく、首が動くものを使うのがお薦めです。頭より上から照らすのではなく、顔の高さにシェードが来るようにして手元を直接照らすようにしましょう。

古いもの電球はすぐに交換する

電球がチカチカするものはそれだけで目に負担をかけます。すぐに交換しましょう。
また、古くなると点滅していなくても光度・照度が落ちてきます。ちょっと暗くなったかな、と思ったら交換するのがお薦めです。

ルクスを気にして購入する

普段電球などを買うときは気にしないと思いますが、使う場所によって明るさを適宜変えると目が疲れにくくなり効果的です。

基本的に目を使う場所、室内や机の照明は150~300ルクスが良いとされています。
新しく照明を買い換えるときは光の強さも考慮してあげてください。

老眼がドライアイや眼精疲労の原因に

加齢と共に老眼になる人がほとんどです。老眼は個人差もありますが、40歳くらいから始まると言われていて、60歳でさらに進行します。
老眼を放置したり、合わないメガネをしていると眼精疲労やドライアイの原因になります。

水晶体の老化で負担をかけすぎると、それだけ目が疲れてしまいます。
加齢による老眼の眼精疲労の予防方法は、今の目の状態にベストのメガネをかけることです。目に負担をかけないようにすることが眼精疲労やドライアイを防ぐ方法です。

老眼鏡はまず眼科へ行き、医師の適切な指導のもと、最適な老眼鏡を選べるようになってからの購入がお薦めです。

眼精疲労に似た目の恐い病気

眼精疲労やドライアイに症状はほぼ同じくらい似ていて、素人では眼精疲労だろうと思いがちな別の病気等の症状をまとめました。
以下の症状は全て眼精疲労とドライアイなどに共通するものです。今の目の状況が似ているからといって安易に判断しないようにしてくださいね。

基本的に目に異常がある場合はすぐに医師に診てもらってください。

まぶしさを感じる

一次的な症状であれば大丈夫ですが、慢性的に続くようでしたら以下の症状が考えられます。

ものが歪んで見える、黒点が見える

ひどい場合は網膜はく離の可能性もあります。
特に黒点が急増する場合は網膜はく離の可能性がとても高いので注意が必要です。